Υγεία και άσκηση

Ενισχύστε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος

Φεβρουάριος 2021

Ενισχύστε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος


Μήπως πάσχετε από αργό μεταβολισμό; Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία κατά την οποία το σώμα μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια. Ποιο είναι το μυστικό αυτών των ανθρώπων που φαίνονται να μπορούν να τρώνε ό, τι θέλουν και να μην κερδίσουν ποτέ μία λίβρα; Αισθάνεστε ότι το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κοιτάξετε μια ντόνατς και να αποδίδει άμεσα στους γοφούς και τους μηρούς σας; Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που δεν μπορούμε να αλλάξουμε που επηρεάζουν το μεταβολισμό, όπως η ηλικία και το φύλο. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε εύκολα να αυξήσουμε τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα μας καίει θερμίδες, καθιστώντας ευκολότερο να αποτρέψουμε την αύξηση βάρους και να χάσουμε βάρος. Ένας αργός μεταβολισμός μπορεί να οφείλεται σε χρόνια δίαιτα, φάρμακα, κακές διατροφικές συνήθειες, αδράνεια, μειωμένη μυϊκή μάζα και πολλά άλλα. Συνεπώς, ο χειρισμός ορισμένων μεταβλητών όπως τα επίπεδα δίαιτας και δραστηριότητας, είναι εύκολα βήματα για τη βελτιστοποίηση του μεταβολικού σας ρυθμού.

Εδώ είναι τέσσερις εύκολες προτάσεις για να εμφανίσετε τον επιλογέα στο μεταβολισμό σας. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε αυτά στην καθημερινή σας ζωή για να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο και να χάσετε βάρος.

1. Βάρος τρένο- Η αυξημένη μυϊκή μάζα θα αυξήσει το μεταβολισμό σας. Ο μυς απαιτεί περισσότερη ενέργεια για τη συντήρηση, την ανοικοδόμηση και την επισκευή. Ως εκ τούτου, το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και σε ηρεμία. Προσθέτοντας κατάρτιση αντίστασης στο πρόγραμμα προπόνησής σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, να μειώσετε το σωματικό λίπος και να επιταχύνετε το μεταβολισμό. Η σωματική άσκηση πρέπει να γίνεται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα σε μη διαδοχικές ημέρες. Εάν δεν ανυψώνετε τα βάρη και δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Ένας προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα κατάρτισης βάρους για εσάς και να σας καθοδηγήσει στην σωστή μορφή και τεχνική. Ξεκινήστε με τα ελαφριά βάρη και αυξήστε το βάρος όσο μεγαλώνετε.

2. Τρώτε συχνά γεύματα - Η κατανάλωση μικρότερων και συχνότερων γευμάτων θα βοηθήσει στην τόνωση του μεταβολισμού. Ο μεταβολικός σας ρυθμός αυξάνεται κατά τη διάρκεια της πέψης. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση συχνότερων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του ρυθμού με τον οποίο το σώμα σας μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια. Ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αρχίσετε με ένα υγιεινό πρωινό κάθε πρωί και περίπου τρεις ώρες αργότερα να έχετε ένα μικρό σνακ. Ακολουθήστε το μεσημεριανό πρωινό σας με μεσημεριανό γεύμα και ένα άλλο σνακ δύο με τρεις ώρες αργότερα. Τέλος της ημέρας με ένα ελαφρύ, υγιεινό δείπνο. Προσθέστε ένα βραδινό σνακ, αν θέλετε, όσο βρίσκεστε εντός της σειράς θερμίδων για την ημέρα.

3. Πίνουν νερό- Η αφυδάτωση προκαλεί κόπωση και κακή ενέργεια. Η παραμονή ενυδατωμένη με νερό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα του μεταβολισμού σας και να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας. Πάρτε τη συνήθεια να πίνετε ένα γεμάτο ποτήρι νερό αμέσως μετά το πρωινό σας. Πιείτε ένα άλλο ποτήρι νερό πριν το μεσημεριανό γεύμα, με τα σνακ σας και μαζί με το βραδινό σας γεύμα. Επιπλέον, οι ειδικοί υποδεικνύουν ότι το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του μεταβολισμού. Εξετάστε την προσθήκη πράσινου τσαγιού σε ένα ή δύο από τα γεύματά σας κάθε μέρα. Αποφύγετε να προσθέσετε ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά στο τσάι σας, αλλά προσπαθήστε να προσθέσετε βιολογικό ακατέργαστο μέλι για να γλυκάνετε το τσάι φυσικά.

4. Πάρτε επαρκή πρωτεΐνη- Η πρωτεΐνη βοηθά στην κατασκευή και τη διατήρηση των μυών. Επιπλέον, η κατανάλωση πρωτεϊνών απαιτεί περισσότερη ενέργεια για την πέψη από τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Επομένως, η λήψη επαρκούς ποσότητας πρωτεϊνών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να τροφοδοτήσετε τους μυς σας. Κάντε ένα σημείο να πάρει πρωτεΐνη με κάθε γεύμα και σνακ. Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή τον γιατρό σας εάν έχετε διατροφικούς περιορισμούς ή είστε σίγουροι για τις απαιτήσεις σας σε πρωτεΐνες. Μερικές καλές πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν, άπαχο βοδινό, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι και αυγά. Πρόσθετες πηγές περιλαμβάνουν τα όσπρια, τα καρύδια, το γιαούρτι και το τυρί cottage.

Προσθέτοντας αυτά τα τέσσερα εύκολα βήματα στον τρέχοντα τρόπο ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό καθιστώντας ευκολότερο να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος. Αν υποφέρετε από αργό μεταβολισμό, απλά προσθέτοντας περισσότερη άσκηση, πόσιμο νερό και κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να αυξήσει την ενέργεια, να προωθήσει την απώλεια βάρους και να ενισχύσει τον μεταβολισμό.


''ΚΟΛΛΑΕΙ'' ο Μεταβολισμός σου Όταν Κάνεις Δίαιτα; (Φεβρουάριος 2021)



Άρθρο Tags: Ενισχύστε τον μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος, απώλεια βάρους, απώλεια βάρους, μεταβολισμό, κατάρτιση βάρους, μεταβολικό ρυθμό, θερμίδες, πρωτεΐνες, άπαχο μυ,

Root Lifter για τα μαλλιά Fuller

Root Lifter για τα μαλλιά Fuller

ομορφιά & εαυτό

BLOCKS - Tom Evans - Επανεξέταση

BLOCKS - Tom Evans - Επανεξέταση

ομορφιά & εαυτό