Τα Οφέλη για την Υγεία της Άσκησης Πεζοπορίας για τις Γυναίκες


Το περπάτημα είναι μια τόσο απλή και εύκολη λύση άσκησης που οι περισσότερες γυναίκες το εκπτώνουν. Αλλά υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη για την υγεία από το περπάτημα που, με κάποιους τρόπους, ξεπερνά όλες τις άλλες μορφές άσκησης.

Δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες, είναι διαθέσιμο στους περισσότερους ανθρώπους, ενώ το περπάτημα είναι ασφαλές και φθηνό.

Και σκεφτείτε μόνο πόσο περήφανος εσείς και η οικογένειά σας πρέπει να είχατε όταν πήρατε αυτό το πρώτο βήμα με τα πόδια. Ήταν ένα επίτευγμα ορόσημο. Και μπορείτε να είστε εξίσου υπερήφανοι για το επίτευγμα σας αυτή τη στιγμή, αν, ως γυναίκα, είστε ακόμα περπατώντας για άσκηση!

Διεξαγωγή έρευνας σχετικά με τα οφέλη για την υγεία περπατώντας

Μελέτες δείχνουν ότι το τακτικό καθημερινό περπάτημα για άσκηση μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά στην υγεία στη ζωή μιας γυναίκας. Μετά από όλα, μια παλιά μόδα βόλτα είναι πιο φυσική μορφή του σώματός σας άσκηση.

Και εκτός του ότι είναι ένα από τα ευκολότερα, φθηνότερα και ασφαλέστερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας, το περπάτημα είναι ίσως το ένα από τα πιο ευχάριστα πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

Επιπλέον, πολλές εμπεριστατωμένες έρευνες έδειξαν ότι η τακτική καθημερινή άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου στο μισό (από οποιαδήποτε και όλες τις ασθένειες!)

Το περπάτημα σε ρυθμό 3 μιλίων ανά ώρα (mph) για τουλάχιστον τρεις ώρες και μισή ώρα κάθε εβδομάδα (30 λεπτά την ημέρα) έχει αποδειχθεί ότι μειώνει δραματικά τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, καταγμάτων ισχίου, γλαυκώματος, οστεοπόρωσης , καρκίνο, κατάθλιψη και πολλά άλλα προβλήματα υγείας.

Ως μπόνους, το περπάτημα καίει θερμίδες και μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε και να διατηρήσετε το τέλειο βάρος σας.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα των 140 λιβρών που μόλις περπατά σε μέτριο ρυθμό 3 μίλι / ώρα μπορεί να κάψει

• 111 θερμίδες σε 30 λεπτά ή
• 222 θερμίδες σε 60 λεπτά περπάτημα.

Και κάποια έρευνα, συμπεριλαμβανομένης της μελέτης του Χάρβαρντ, δείχνει ότι μπορείτε να πάρετε τα ίδια μεγάλα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα καθώς θα πάρετε από αερόβια άσκηση υψηλής απόδοσης ή τζόκινγκ.

Τα 7 οφέλη για την υγεία της άσκησης περπατήματος για τις γυναίκες

Μόλις 30 λεπτά άσκησης περπατώντας την ημέρα έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά:
  1. Προσέξτε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος - Η άσκηση περπατήματος μειώνει το σωματικό λίπος, αυξάνει τον άκαμπτο μυϊκό ιστό, βελτιώνει το μεταβολισμό και καίει θερμίδες. Σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής και θρεπτική διατροφή, το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μακροχρόνιο έλεγχο βάρους.

  2. Βελτίωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης - Η καθημερινή άσκηση του περπατήματος έχει αποδειχθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματική για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, τη μείωση της (χαμηλής) LDL χοληστερόλης και την αύξηση της καλής HDL χοληστερόλης ως λήψη επικίνδυνων φαρμάκων με δυσάρεστες παρενέργειες.

  3. Μειώστε και να διαχειριστείτε τον διαβήτη τύπου 2 - Το περπάτημα βελτιώνει τη φυσική ικανότητα του σώματος σας να επεξεργάζεται τη ζάχαρη (ανοχή γλυκόζης) και να διατηρεί ένα υγιές βάρος. Αυτό βοηθά στην πρόληψη ή ακόμα και στην αναστροφή του διαβήτη τύπου 2.

  4. Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου - Με βάση τις μεγάλες μελέτες τόσο γυναικών όσο και ανδρών, μόνο 30 λεπτά περπατήματος την ημέρα βελτιώνει σημαντικά την κυκλοφορία σας και βοηθάει στην διατήρηση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων σας υγιή.

  5. Μειώστε την πίεση και αποφύγετε την κατάθλιψη - Η τακτική άσκηση με τα πόδια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, την αναπνοή, τον ειρηνικό ύπνο και τη συνολική ενέργεια και να μειώσετε το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη.

  6. Μείνετε δυνατοί, ενεργοί και υγιείς - Με την ηλικία σας, το περπάτημα με άσκηση μπορεί να βελτιώσει την αντοχή σας και να σας κρατήσει σε φόρμα. Η άσκηση περπατήματος ενισχύει τα οστά, τους μύες και τις αρθρώσεις, βοηθά στην πρόληψη των πτώσεων και των καταγμάτων του ισχίου, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και επεκτείνει το προσδόκιμο ζωής σας.

  7. Αποτρέψτε πολλές άλλες συνθήκες - Και ο κατάλογος συνεχίζεται και επάνω. Μελέτες δείχνουν ότι η καθημερινή άσκηση μπορεί επίσης να ανακουφίσει την αρθρίτιδα και τον πόνο στην πλάτη και να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, του καρκίνου του παχέος εντέρου και του μαστού, της ανικανότητας, της δυσκοιλιότητας και πολλών άλλων προβλημάτων υγείας.
Και δεν χρειάζεστε συνταγή για να πάρετε όλα αυτά τα πολλά οφέλη για την υγεία από τη γυμναστική για τις γυναίκες. Χρειάζεται μόνο μια δέσμευση, μια δόση αυτοπειθαρχίας και ένα καλό άνετο ζευγάρι παπούτσια για γυναίκες.

Να είστε βέβαιος να εγγραφείτε στο δωρεάν ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και ασφαλή
Πώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση Φυσικά
Fat Burning Foods που επιταχύνουν τον μεταβολισμό
Τρόφιμα Τροφίμων Πίνακας των υγιεινών τροφίμων να χάσουν βάρος

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Η δίαιτα που επιδεινώνει τη σκελετική υγεία - Δείτε ποια είναι (Σεπτέμβριος 2020)



Άρθρο Tags: Τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση πεζοπορίας για τις γυναίκες, τη διατροφή, τα οφέλη για την υγεία του περπατήματος, την άσκηση για τις γυναίκες, την άσκηση με τα πόδια, την άσκηση με τα πόδια, τα οφέλη από το περπάτημα, τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση, άσκηση για περπάτημα, άσκηση για απώλεια βάρους, άσκηση, τα οφέλη του περπατήματος, τα οφέλη της άσκησης με τα πόδια,