Πώς να είστε προσεκτικοί ως ένας τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος


Είναι αλήθεια ότι όλοι οδηγούμε απασχολημένες ζωές. Ξυπνάμε, φροντίζουμε τα παιδιά μας, βιάζουμε την πόρτα, πηγαίνουμε στη δουλειά, φτιάχνουμε δείπνο, τρώμε, καθαρίζουμε, τρέχουμε πράγματα και συνεχώς. Πάμε στο κρεβάτι με τη γνώση ότι θα ξυπνήσουμε και θα αρχίσουμε όλη τη ρουτίνα ξανά. Είναι ένας κύκλος απογοητευτικό και είναι ένας που μπορεί να προκαλέσει σημαντική πίεση.

Δεν χρειάζεται να είναι αυτός ο τρόπος. Σίγουρα, δεν μπορούμε να αποφύγουμε ότι πρέπει να φροντίζουμε καθημερινά ορισμένα πράγματα, όπως η δουλειά και η διασφάλιση ότι η οικογένεια έχει θρεπτικά γεύματα για φαγητό, αλλά δεν χρειάζεται να είναι αγχωτική. Με την εκμάθηση πώς να είστε προσεκτικοί, όχι μόνο θα αρχίσετε να αντιμετωπίζετε εύκολα τη λίστα των υποχρεώσεών σας, αλλά θα αρχίσετε να διασκεδάζεστε ξανά με τη ζωή. Εδώ είναι μια ματιά στο πώς μπορείτε να εξασκήσετε την προσοχή:

Ξεκινήστε με την εγγραφή



Αντί να πηδάτε από το κρεβάτι για να ξεκινήσετε την ταραχώδη μέρα σας, δοκιμάστε να ρυθμίσετε τον συναγερμό για δέκα λεπτά νωρίτερα απ 'ότι κανονικά κάνετε για να γράψετε στο ημερολόγιό σας. Αντικατοπτρίστε στο μέλλον, γράψτε για οτιδήποτε σας τονίζει και μιλήστε για ο, τιδήποτε έρχεται στο μυαλό σας. Τοποθετώντας όλους τους παράγοντες πίεσης σε χαρτί, είναι λιγότερο πιθανό να κυκλώσουν στο κεφάλι σας. Αυτό βοηθά στην εκκαθάριση του μυαλού ώστε να μπορείτε να έχετε μια πιο ήσυχη μέρα.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα μηνύματα του περιοδικού και άλλα εργαλεία δημοσιογραφίας για να σας βοηθήσουν στο πρωινό σας περιοδικό. Στην επόμενη ενότητα, μοιράζομαι μια άσκηση για το πώς να ενισχύσετε την ευαισθητοποίησή σας με το παρόν ως έναν τρόπο για την ανακούφιση του στρες. Άλλες ασκήσεις περιλαμβάνουν τη δημιουργία λιστών "αγαπημένων", τη χρήση του περιοδικού για την άσκηση ευγνωμοσύνης και την απλή δημοσιοποίηση για τους ανθρώπους στη ζωή σας.

Εστίαση στο παρόν



Ο Bill Keane, ο δημιουργός του Οικογενειακό τσίρκο κωμική ταινία, γραμμένο σε όλα τα αγαπημένα μου εισαγωγικά.

  • "Χθες είναι η ιστορία, το αύριο είναι μυστήριο και σήμερα είναι δώρο του Θεού, γι 'αυτό το αποκαλούμε σήμερα".

    Για μένα, αυτό το απόσπασμα είναι το απόλυτο όταν πρόκειται να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας να ζήσουμε αυτή τη στιγμή. Επικεντρωθείτε στο σημερινό δώρο, το παρόν και αντισταθείτε στην επιθυμία να κοιτάξετε πολύ πίσω ή μπροστά. Με τον καθορισμό τόσο στο παρελθόν όσο και στο μέλλον, μπορείτε να χάσετε τα δώρα που βρίσκονται ακριβώς μπροστά μας.

    Αν αγωνίζεστε να μείνετε παρόντες, εξετάστε το ενδεχόμενο να αφιερώσετε κάποιο χρόνο για να ενημερώσετε για το παρόν κατά τις πρωινές συνεδρίες σας. Ρυθμίστε το χρονόμετρο για δέκα λεπτά και γράψτε για όλα όσα συμβαίνουν στο περιβάλλον σας τη στιγμή που πληκτρολογείτε. Θα θελήσετε να χρησιμοποιήσετε και τις πέντε αισθήσεις. Ένα παράδειγμα του τι συμβαίνει τώρα στην παρούσα πραγματικότητά μου θα μοιάζει με αυτό: Πληκτρολογώ στα κλειδιά και ακούω ένα τραγούδι. Υπάρχει ένα κρίκετ έξω από το παράθυρό μου. Βλέπω την αντανάκλαση στον καθρέφτη και μυρίζω το άρωμα βανίλιας μου.

    Μπορείτε να μάθετε πώς να είστε προσεκτικοί με το περιοδικό και εστιάζοντας στο παρόν. Μόλις μάθετε πώς να δώσετε προσοχή στο παρόν, θα πρέπει να διαπιστώσετε ότι δεν είστε τόσο έντονοι όσο ήσασταν πριν αρχίσετε να ασκείστε την προσοχή.

    Πώς να συγκρατείτε τα νεύρα σας: ΚΓ Show με τη Δρ. Νάνσυ Μαλλέρου (Φεβρουάριος 2021)



  • Άρθρο Tags: Πώς να είστε προσεκτικοί ως ένας τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος, τη φυσική ζωή, την προσοχή, την προσοχή, τον διαλογισμό,

    Root Lifter για τα μαλλιά Fuller

    Root Lifter για τα μαλλιά Fuller

    ομορφιά & εαυτό

    BLOCKS - Tom Evans - Επανεξέταση

    BLOCKS - Tom Evans - Επανεξέταση

    ομορφιά & εαυτό