τρόφιμα & κρασί

Πώς να φάει πιο υγιεινά

Μαρτιου 2021

Πώς να φάει πιο υγιεινά


Αν νομίζετε ότι η διατροφή σας θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει ένα κομμάτι της μικροαλλαγές, αλλά δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε, μην κοιτάξετε ξανά. Παρακάτω θα βρείτε πέντε εύκολες συμβουλές για να φτάσετε στο σωστό δρόμο. Δεν υπάρχει τίποτα τρομακτικό ή ιδιαίτερα δύσκολο να τρώτε πιο υγιεινά. Είναι ως επί το πλείστον κοινή λογική. Επιλέξτε μόνο ένα πράγμα, αν θέλετε, και γίνετε άνετα με αυτό, τότε επιλέξτε κάτι άλλο. Είναι εντάξει να πάτε με το δικό σας ρυθμό.

Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. Ένας σχετικά ανώδυνος τρόπος για να τρώτε περισσότερα λαχανικά είναι να προσθέσετε επιπλέον στις σούπες, τα stews και τα σνακ. Κάνετε τη συνήθεια να αγοράσετε ένα νέο φρούτο ή λαχανικό όταν πηγαίνετε παντοπωλείο. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ανακαλύψετε ένα νέο αγαπημένο! Αν νομίζετε ότι δεν σας αρέσει ένα λαχανικό μαγειρεμένο, δοκιμάστε το ωμό. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο διαφορετικές γεύσεις. Τα πατατάκια, τα γογγύλια και οι ρουμπάγκες είναι νόστιμα ωμά, και τα πράσινα κάνουν ένα θαυμάσιο περιτύλιγμα για σάντουιτς, tacos και burritos. Αν δεν νοιάζεστε για φρέσκα φρούτα, ψήστε το σε ένα τσαγκάρα, τραγανή, αγκράφα ή pandowdy και το σερβίρετε με μια σάλτσα κρέμας βανίλιας.

Τρώτε περισσότερα ωμά τρόφιμα. Τα φρέσκα προϊόντα φορτώνονται με θρεπτικά συστατικά. Τα ζωντανά τρόφιμα έχουν καθαρές, λαμπερές γεύσεις και παρέχουν μεγάλη ενέργεια. Μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα ολόκληρο μαγειρεμένο γεύμα με ένα ωμό γεύμα ή απλά να ενσωματώσετε περισσότερα ωμά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Αυτό μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο τεμαχισμό μπανάνας πάνω σε πλιγούρι βρώμης σας, απολαμβάνοντας μια μεγάλη σαλάτα με το δείπνο σας, ή πίνοντας ένα πράσινο smoothie στο snacktime.

Αλλαγή σε ολόκληρους κόκκους. Το σιτάρι, η βρώμη και το κριθάρι είναι παρήγορο και οικείο στους περισσότερους ανθρώπους. Εάν είστε ένας περιπετειώδης τρώγων, δοκιμάστε κάποια καμουτ, farro, amaranth ή teff. Πολλά από αυτά είναι επίσης διαθέσιμα ως αλεύρι για ψωμιά και επιδόρπια. Και μην ξεχνάτε τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως και τις πολλές ποικιλίες ρυζιού που είναι διαθέσιμες. Αφού εξοικειωθείτε με τις πληρέστερες γεύσεις δημητριακών ολικής αλέσεως, οι πιθανότητες είναι ότι θα βρείτε εκλεπτυσμένους κόκκους και επεξεργασμένα ψημένα αγαθά ήπια και άκαμπτα.

Βγάλτε το λίπος. Ναι, χρειάζεστε λίπος στη διατροφή σας. Αυτό είναι αλήθεια. Ωστόσο, δεν χρειάζεστε πολλά, και είναι καλύτερα να τρώτε λιγότερο από περισσότερο. Στην ιδανική περίπτωση, τα λίπη θα πρέπει να τρώγονται με τη φύση που προορίζονται, με τη μορφή ολόκληρου τροφίμου όπως αβοκάντο, ελιές ή ξηροί καρποί. Όχι μόνο θα πάρετε λίπος, αλλά και βιταμίνες και μέταλλα και φυτικές ίνες, σε ισορροπημένη και υγιή μορφή. Αν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε πετρέλαιο, αγοράστε ένα υψηλής ποιότητας ψυχρής έλασης πετρέλαιο που διατηρεί ακόμα ορισμένα θρεπτικά συστατικά και δεν είναι μόνο κενές θερμίδες. Χρησιμοποιήστε μερικώς.

Μαγειρέψτε το πραγματικό φαγητό στο σπίτι. Ο Jamie Oliver έχει κήρυξει αυτό εδώ και χρόνια και είναι απολύτως επί τόπου. Πάρτε αυτά τα υπέροχα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως που έχετε αποθεματοποιήσει, και μαγειρέψτε. Μόνο στη δική σας κουζίνα μπορείτε να ελέγξετε την ποσότητα λίπους, νατρίου και ζάχαρης που φτάνει στο φαγητό σας. Αν πιέζετε για κάποιο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ετοιμάστε ένα δοχείο σούπας ή στιφάδο το Σαββατοκύριακο για γρήγορο γεύμα αργότερα. Προετοιμασία φρέσκα λαχανικά, ώστε να είναι έτοιμα να χρησιμοποιηθούν με μια προειδοποίηση. Θα μπορούσατε επίσης να ψήσετε ψωμί για σάντουιτς ή να μαγειρέψετε ένα μεγάλο πιάτο ρύζι για να το χρησιμοποιήσετε για μια πλευρά, μια πουτίγκα ή ένα γρήγορο πρωινό.

Ιδέες Για Υγιεινό Βραδινό! ???????? (Μαρτιου 2021)



Άρθρο Tags: Πώς να τρώτε πιο υγιεινά, υγιεινά τρόφιμα, μαγειρεύετε στο σπίτι, τρώτε περισσότερα ωμά τρόφιμα, πέντε εύκολες συμβουλές, πώς να τρώτε πιο υγιεινά, να αυξήσετε τα φρούτα και τα λαχανικά, τα πραγματικά τρόφιμα, τους ολικούς κόκκους

Το SouthCenter Mall της Tukwila

Το SouthCenter Mall της Tukwila

ταξίδια & πολιτισμός

Ιστορικά αξιοθέατα στο νησί Mackinac

Ιστορικά αξιοθέατα στο νησί Mackinac

ταξίδια & πολιτισμός

Δημοφιλείς Αναρτήσεις Ομορφιά

Κβαντικό της Μεθόδου

Κβαντικό της Μεθόδου

τηλεόραση και ταινίες

Zero Dark Thirty

Zero Dark Thirty

τηλεόραση και ταινίες

Η Μαντλίν ήταν εδώ

Η Μαντλίν ήταν εδώ

τηλεόραση και ταινίες