καριέρα

Self Care Care Αλλαγές

Ιανουάριος 2021

Self Care Care Αλλαγές


Ως επαγγελματίες νοσηλευτών φροντίζουμε τους ασθενείς μας και τις οικογένειές τους, φροντίζουμε και αυτούς που ζουν στη ζωή μας. Πολλοί από εμάς είναι παντρεμένοι ή σε μια δεσμευμένη σχέση, μπορεί να έχουμε παιδιά, εγγόνια, ανιψιά ή ανιψιό. Μας νοιάζει και μερικές φορές για γηράσκοντες γονείς ή παππούδες. Μας νοιάζει και δίνει ελεύθερα στους φίλους μας, τους συναδέλφους εκκλησίες, τις συναγωγές ή τα μέλη του ναού. Αλλά συχνά αφήνουμε κάποιον πολύ σημαντικό.

Ποιος είναι αυτός ο πολύ σημαντικός άνθρωπος; Είσαι!

Όπως νοσοκόμοι που δίνουμε, μας νοιάζονται, καλλιεργούμε, εκπαιδεύουμε, πιέζουμε, κονσόριζουμε και κάνουμε πράγματα για τους άλλους και αφήνουμε τις δικές μας ανάγκες στο κάτω μέρος της λίστας. Με κάποιο τρόπο οι ανάγκες μας γίνονται καταστροφικές από τις ανάγκες όλων των άλλων και δεν υπάρχει χρόνος για το "εγώ". Γιατί θέτουμε τον εαυτό μας στο κατώτατο σημείο των προτεραιοτήτων μας;

Μία θεωρία είναι ότι τα θηλυκά είναι γενετικά και πολιτιστικά φτιαγμένα για να δώσουν τον εαυτό τους. Έχουμε διδαχθεί, συνειδητά ή υποσυνείδητα, ότι η φροντίδα για τις δικές μας ανάγκες είναι κάπως εγωιστική. ότι ο χρόνος για το "εγώ" ξεχειλίζει τους άλλους από την αγάπη, τη φροντίδα και τη φροντίδα που χρειάζονται από εμάς.

Οι νοσοκόμες είναι οτιδήποτε ΑΛΛΑ Εγωιστές! Αν δεν φροντίζουμε τον εαυτό μας ποιος μένει να νοιάζεται για τους άλλους; Πώς μπορούμε να αποτελέσουμε πρότυπο για την υγεία όταν παραμελούμε υγιεινές συνήθειες όπως διατροφή, άσκηση, χαλάρωση και ύπνο;

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι αυξανόμενος αριθμός νοσοκόμων είναι υπέρβαροι, καπνίζουν, δεν τρώνε σωστά, παρουσιάζουν στέρηση ύπνου και παρουσιάζουν σημεία καύσου νοσοκόμου και υπερφόρτωσης της συμπόνιας. Κάτω από το στρες, το ανοσοποιητικό μας σύστημα μειώνεται και μας κάνει πιο ευαίσθητους σε ασθένειες ή ασθένειες. Πολλοί καρκίνοι και αυτοάνοσες ασθένειες έχουν συνδεθεί με το στρες και την κορτιζόλη "ορμόνης στρες".

Τι μπορούμε να κάνουμε για να το αλλάξουμε αυτό για τους εαυτούς μας, τους συναδέλφους μας νοσοκόμους και τους μελλοντικούς μας νοσοκόμους;

Το πρώτο βήμα είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν πρέπει να αισθανόμαστε ένοχοι που παίρνουν χρόνο για να χαλαρώσουν. Όταν απελευθερώνουμε αυτή την ενοχή, είμαστε ανοιχτοί στην αυτο-φροντίδα και στον εαυτό μας. Ποιο είναι το πρόσθετο μπόνους; Τα μυαλά μας και τα σώματά μας απελευθερώνονται και είμαστε καλύτερα ικανά να δώσουμε και να φροντίσουμε. ironically μας κάνει καλύτερες νοσοκόμες και πολύ καλύτερο να είναι γύρω!

Μόλις δώσουμε στους εαυτούς μας την άδεια να μην αισθανόμαστε ένοχοι, πρέπει να κοιτάξουμε βαθιά μέσα μας και να κάνουμε ένα σχέδιο φροντίδας. Τι χρόνιες καταστάσεις έχετε; Τι παράγοντες γενετικού και περιβαλλοντικού κινδύνου έχετε; Παίρνετε φάρμακα; Πόσο κοιμάσαι; Είναι το πρότυπο απομάκρυνσής σας φυσιολογικό; Πότε ήταν η τελευταία φορά που είχατε μια ετήσια εξέταση; Εάν είστε σε υψηλό κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού ή γυναικολογίας ή έχετε περάσει την ηλικία των 40 ετών, είχατε μια μαστογραφία προσυμπτωματικού ελέγχου; Παίρνετε τακτικά κηλιδωμένα παπάκια; Εκτελείτε μηνιαίες εξετάσεις μαστού; Πότε είναι η τελευταία φορά που ολοκληρώσατε ένα ολοκληρωμένο σύνολο εργασιών αίματος; Είναι η διατροφή σας ισορροπημένη;

Καθώς εξετάζουμε τον τρόπο ζωής μας, η χρήση μιας κατευθυντήριας γραμμής μας κρατά επικεντρωμένη. Ένα από τα προσωπικά μου αγαπημένα είναι μια αξιολόγηση βασισμένη στα λειτουργικά μοντέλα υγείας του Gordon. Βρείτε μια μορφή με την οποία αισθάνεστε άνετα και θα βρείτε το πιο χρήσιμο.

Κοιτάξτε τα δεδομένα σας σαν να είστε ο ίδιος ο ασθενής σας. Αναπτύξτε σχέδιο νοσηλευτικής φροντίδας για τον σημαντικότερο ασθενή που θα έχετε ποτέ - τον εαυτό σας! Αναλύστε τα δεδομένα σας και δώστε προτεραιότητα στη δική σας νοσηλευτική φροντίδα.

Επιλέξτε ένα στοιχείο από τη λίστα των προτεραιοτήτων σας και αναπτύξτε ένα σχέδιο δράσης για τον τρόπο με τον οποίο θα κάνετε αλλαγές. Ίσως έχετε ένα ισχυρό οικογενειακό ιστορικό διαβήτη και παράγοντες κινδύνου λόγω των διατροφικών σας συνηθειών, του βάρους και των μοτίβων άσκησης. Τι ένα ή δύο απλά πράγματα μπορείτε να αλλάξετε;

Ίσως ξεκινήστε περπατώντας 5-10 λεπτά κάθε μέρα. μετά από μια εβδομάδα το κάνετε δύο φορές την ημέρα? μετά από μια άλλη εβδομάδα το κάνετε 10-15 λεπτά δύο φορές την ημέρα. Κατασκευάστηκε για να περπατήσει 60 λεπτά την ημέρα. Τα καλά νέα είναι ότι τα οφέλη της άσκησης είναι σωρευτικά. Δεν χρειάζεται να ασκήσετε 45-60 λεπτά σε ένα μακρύ τέντωμα χωρίστε το και κάνετε απλά πράγματα όπως να πάρετε τις σκάλες, να σταθμεύσετε μακριά από τις εισόδους και να περπατήσετε. Να είσαι δημιουργικός.

Χρειάζεται λιγότερο από ένα μήνα (28 ημέρες) για να στερεοποιηθεί μια νέα συνήθεια. Με απλά προσθέτοντας κάτι νέο κάθε μήνα, θα έχετε προσθέσει 12 υγιείς συνήθειες στη ζωή σας μέχρι το τέλος του έτους (εάν χρησιμοποιούσατε τον κύκλο 28 ημερών, θα είχατε προσθέσει 13 συνήθειες).

Καθιστώντας τον εαυτό μας ως προτεραιότητα, δεν ενισχύουμε μόνο τη δική μας ζωή, εμείς αυτοεξυπηρέτηση των μοντέλων ρόλων σε όσους βρίσκονται γύρω μας, συμπεριλαμβανομένων των ασθενών μας. Μπορούμε να δείξουμε στον κόσμο ότι είναι απαραίτητο να φροντίζουμε τον εαυτό μας, ώστε να μπορούμε να ζήσουμε καλύτερη ζωή φυσικά, συναισθηματικά και επαγγελματικά.

Η εύρεση ενός εξαίρετου ιστότοπου για να σας βοηθήσουμε να φτάσετε και να παραμείνετε κίνητρα είναι εύκολος και είστε ήδη πάνω από το μισό μέρος εκεί - κοιτάξτε εδώ στο ElementsOfStyle! Δείτε μερικές από τις πολλές υπέροχες τοποθεσίες εδώ. συμπεριλαμβανομένων των Low Carb, Vegan, Μαγειρική, Γιόγκα, Διαλογισμός και πολλά άλλα. Έχω μερικές από τις τοποθεσίες που συνδέονται παρακάτω, υπάρχουν πολλές υπέροχες τοποθεσίες, περιηγηθείτε και βρείτε αυτές που θα σας βοηθήσουν να γίνετε υγιέστεροι και ευτυχισμένοι.

Σας συνιστώ επίσης πολύ Dr.Η ιστοσελίδα του Jean Watson, η οποία μπορείτε να βρείτε στη διεύθυνση:
//www.watsoncaringscience.org/

SELF CARE ROUTINE | Νιώσε ΕΥΕΞΙΑ στην καθημερινότητα σου | Ioanna Samara (Ιανουάριος 2021)



Άρθρο Tags: Η φροντίδα της νοσοκόμας, η νοσηλευτική φροντίδα, η νοσηλευτική φροντίδα, η καύση, ο Dr. Jean Watson, η αλλαγή των συνηθειών, το μοντέλο ρόλου, οι υγιεινές συνήθειες, η υπερφόρτωση συμπόνιας, οι παράγοντες κινδύνου, το οικογενειακό ιστορικό, παρωτίτιδα, μαστογραφία, στέρηση ύπνου, χαλαρώστε, εγωιστικός, χρόνος, φροντίδα, προτεραιότητα

Εβραϊκή κέικ μήλων

Εβραϊκή κέικ μήλων

τρόφιμα & κρασί