Υγεία και άσκηση

Ρουτίνες για πολεμικές τέχνες

Μαρτιου 2021

Ρουτίνες για πολεμικές τέχνες


Έχοντας μια καλά στρογγυλεμένη ρουτίνα είναι σημαντική στην εκπαίδευση πολεμικών τεχνών. Αυτό σημαίνει για τον καλλιτέχνη ότι είναι ζωτικής σημασίας να μην επικεντρωθεί μόνο σε λακτίσματα και γροθιές αλλά και στην ενίσχυση του σώματος. Ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του σώματος είναι ο πυρήνας. Για όσους δεν είναι εξοικειωμένοι με τον όρο αυτό, ο πυρήνας αντιπροσωπεύει τους μυς στο στομάχι και την κάτω περιοχή του σώματος. Η ενίσχυση αυτών των μυών βελτιώνει τη στάση και την ισορροπία, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να βελτιώσει όλες τις πτυχές των Πολεμικών Τεχνών σας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να οικοδομήσουμε τη δύναμη πυρήνα. Μερικοί άνθρωποι στρέφονται προς τη γιόγκα και τις ασάνες, όπου η κατοχή των θέσεων δημιουργεί τους μύες, ειδικά μορφές που απαιτούν επιμήκυνση του σώματος και εμπλοκή στον πυρήνα. Ορισμένοι κλάδοι προσομοιώνουν αυτήν την πρακτική, επεξεργάζοντας την αντοχή των μαθητών σε στάσεις, ειδικά με βάση τις γερανογέφυρες.

Για μερικούς ανθρώπους, η βραδύτητα της γιόγκα και οι στάσεις που κατέχουν μπορούν να γίνουν ενόχληστες. Έχω ακούσει αυτό το παράπονο πολλές φορές για ανθρώπους που έχουν μεγαλύτερη εξωτερική εστίαση. Ενώ πιστεύω ότι κάποιοι από αυτούς τους ανθρώπους θα επωφελούνταν πολύ από την εκμάθηση αυτής της ακινησίας, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις που θα μπορούσαν να λειτουργήσουν για την έναρξη της κατάρτισης.

Μια από τις πιο συνηθισμένες ασκήσεις είναι τα sit-ups. Σχεδόν όλοι όσοι έχουν περάσει από κάποιο είδος φυσικής κατάστασης ή κατάρτισης έχουν κάνει sit-ups. Ακόμα και αυτό μπορεί να γίνει κουραστικό για κάποιους ανθρώπους. γι 'αυτό συνιστούμε να κάνετε ένα μείγμα sit-ups για να εργαστείτε σε διαφορετικές ομάδες μυών καθώς και να παρέχετε ποικιλία στη ρουτίνα κάποιου.

Υπάρχουν μερικά βασικά στοιχεία που πρέπει να θυμάστε με τα sit-ups:

  • Αρχικά, προσέξτε να κρατήσετε το κεφάλι, το λαιμό και την πλάτη σας σε ευθεία γραμμή. Ως εκ τούτου, εάν κάνετε sit-ups με τα χέρια σας τοποθετημένα πίσω από το κεφάλι σας, βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε αυτό για να τραβήξετε το σώμα σας προς τα εμπρός.

  • Καθώς δουλεύετε, εστιάστε την προσοχή σας στην περιοχή που κάμπτεστε. Κρατώντας το μυαλό σας επικεντρωμένο ως τέτοιο θα βοηθήσει αυτούς τους μυς να συμμετάσχουν ταχύτερα και θα αισθανθείτε τα αποτελέσματα περισσότερο.

  • Βεβαιωθείτε ότι είστε προσεκτικοί και δεν είστε ακουμπισμένοι στον ουρανό σας. Οι παρατεταμένες χρονικές περιόδους που στηρίζονται στον κορμό της ουράς μπορεί να προκαλέσουν μώλωπες και να κάνουν αυτή την άσκηση οδυνηρή. Εάν βρίσκεστε να αισθάνεστε συνεχώς πόνο σε αυτήν την περιοχή, δοκιμάστε να προσαρμόσετε τα πόδια σας σε σχέση με το σώμα σας, μετακινώντας τα προς ή προς τα έξω. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μια κυλινδρική πετσέτα ή παραπετάσματα σε αυτήν την περιοχή.

  • Μετακινήστε σε σταθερή κίνηση. Δοκιμάστε να πάρετε το ίδιο χρονικό διάστημα μέχρι να πάτε κάτω. Ρυθμίστε την αναπνοή σας ομοίως, εισπνέοντας καθώς ανεβαίνετε και εκπνέετε καθώς κατεβαίνετε. Προσπαθήστε να αποφύγετε την πλήρη στάση, κρατήστε το σώμα σας σε συνεχή κίνηση.

  • Θυμηθείτε, αυτό δεν είναι για το "No Pain, No Gain". Πρόκειται για την κατασκευή του εαυτού σας με ωραίο, σταθερό τρόπο. Οι μύες σας θα πρέπει να αισθάνονται μια καλή καύση όταν γίνει, αλλά το σώμα σας σίγουρα δεν θα πρέπει να είναι στον πόνο.

Οι βασικές κρίσιμες στιγμές ξεκινούν με την παραδοσιακή θέση όπου τα γόνατά σας είναι λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών και τα πόδια σας είναι επίπεδα στο πάτωμα. Φέρνετε το επάνω σώμα σας προς τα εμπρός και προσπαθήστε να μην φέρετε το κεφάλι σας πολύ ψηλότερα από τα γόνατά σας.
Παραλλαγές από αυτή τη θέση
Κοιτάζοντας προς το ανώτατο όριο και κρατώντας την πλάτη σας πολύ ευθεία:
- αφήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή στο πλάι σας
- χτυπάτε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, καθώς ανεβάζετε μια γροθιά και εναλλάσσετε με κάθε ανελκυστήρα
- πιάστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, καθώς φτάνετε να κάνετε μια διπλή γροθιά
- Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και καθώς σηκώνετε, απλώνετε και εκτείνετε τα χέρια σας στις πλευρικές απεργίες

Με το πηγούνι σας πιέζεται στο στήθος σας και κάνετε μια κυρτή κίνηση:
- Σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος σας
- να έχετε τις γροθιές σας σε αδύναμους ώμους και να ανέβετε, να φέρνετε μαζί τους τους αγκώνες και τους βραχίονες σας

Κοιτάζοντας τα γόνατα (κίνηση κάπου μεταξύ των δύο προηγούμενων):
- αφήστε τα χέρια σας από κάθε πλευρά
- τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε έναν ώμο στο αντίθετο γόνατο, επαναλάβετε την άλλη πλευρά
- χτυπήστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, εναλλασσόμενα γροθιές, απέναντι από το χέρι, απέναντι από το γόνατο σε κάθε ανελκυστήρα
- χτυπήστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, καθώς έρχεστε, χτυπήστε με το ένα χέρι στο αντίθετο γόνατο και μετά στην άλλη πλευρά, συμπληρώστε και τα δύο πριν φτάσετε στην κορυφή

Αυτές είναι μόνο μερικές παραλλαγές των βασικών sit-ups που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσθέσετε παραλλαγές και διασκέδαση στο sit-up ρουτίνα σας. Κάνοντας ασκήσεις όπως αυτό, μπορεί κανείς να οικοδομήσει πυρήνα δύναμη που θα βοηθήσει τις πολεμικές τέχνες σας.

Η μαγεία στις πολεμικές τέχνες (Μαρτιου 2021)



Άρθρο Tags: Ρουτίνες Sit-up για πολεμικές τέχνες, πολεμικές τέχνες, προπονήσεις, ασκήσεις, πολεμικές τέχνες

Το SouthCenter Mall της Tukwila

Το SouthCenter Mall της Tukwila

ταξίδια & πολιτισμός

Ιστορικά αξιοθέατα στο νησί Mackinac

Ιστορικά αξιοθέατα στο νησί Mackinac

ταξίδια & πολιτισμός

Δημοφιλείς Αναρτήσεις Ομορφιά

Κβαντικό της Μεθόδου

Κβαντικό της Μεθόδου

τηλεόραση και ταινίες

Zero Dark Thirty

Zero Dark Thirty

τηλεόραση και ταινίες

Η Μαντλίν ήταν εδώ

Η Μαντλίν ήταν εδώ

τηλεόραση και ταινίες