Κορυφαίοι φυσικοί τρόποι για την ανακούφιση του στρες


Πολλοί από εμάς έχουμε υπερβολική εργασία, δεν πληρώνουμε και δεν έχουμε περισσότερες ευθύνες από ό, τι ένα άτομο θα πρέπει να χειριστεί. Τα φάρμακα άγχους μπορούν να δώσουν ανακούφιση, αλλά είναι γνωστό ότι είναι επικίνδυνα και εθιστικά. Πριν χρησιμοποιήσετε τη συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή, θα πρέπει να δοκιμάσετε μερικές φυσικές μεθόδους για τη μείωση του στρες.

1. Πίνετε ένα φλιτζάνι χαλαρωτικό τσάι

Αντί να πίνετε μπύρα ή κρασί στο τέλος της ημέρας, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα από αυτά τα τσάγια. Έχουν διάφορες αντι-άγχος αποτελέσματα, και εκτός από την καφεΐνη στο πράσινο τσάι, δεν έχουν συστατικά που σχηματίζουν συνήθεια.

Το τσάι με μέντα δεν έχει καφεΐνη και περιέχει πραγματικά μυοχαλαρωτικό. Η ηρεμία των μυών σας θα μειώσει την ανταπόκριση του στρες και, με τη σειρά του, θα ηρεμήσει το μυαλό σας.

Το χαμομήλι έχει χρησιμοποιηθεί ως φαρμακευτικό βότανο εδώ και χιλιάδες χρόνια. Περιέχει επίσης μυοχαλαρωτικό, σε συνδυασμό με ήπιο αγχολυτικό αποτέλεσμα. Το τσάι του χαμομηλιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον έλεγχο της αϋπνίας.

Το τσάι βάλσαμο λεμονιού μειώνει το επίπεδο κορτιζόλης ("ορμόνη στρες") στο σώμα σας. Ωστόσο, δεν θα προκαλέσει υπνηλία όπως άλλες μέθοδοι ανακούφισης από το στρες.

Το πράσινο τσάι περιέχει πολυφαινόλες, που είναι αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν επίσης το άγχος και το άγχος. Το πράσινο τσάι θα σας κρατάει σε εγρήγορση χωρίς να σας κάνει να νιώθετε σαν τον καφέ.

2. Πάρτε ένα χαλαρωτικό μπάνιο

Τα θερμά λουτρά είναι γνωστά από την αρχαιότητα για να είναι θεραπευτικά. Αποδεικνύεται ότι υπάρχει κάποια επιστήμη για να το υποστηρίξουμε. Αν δεν είστε κοντά σε μια καυτή πηγή ή σάουνα, μην ανησυχείτε. ένα ωραιότατο ζεστό μπάνιο στην μπανιέρα σας πρέπει να κάνει το τέχνασμα.

Όταν βυθίζετε τον εαυτό σας σε ζεστό νερό, το δέρμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες σαν να εκτίθεστε στη ζεστασιά του ήλιου. Επίσης αυξάνει τη ροή του αίματος στο δέρμα σας και χαλαρώνει τους μυς σας. Αυτά τα δύο αποτελέσματα συνδυάζονται για τη μείωση του ψυχικού στρες.

3. Πάρτε κάποια άσκηση

Το ύψος του δρομέα δεν είναι μύθος. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι απελευθερώνει ενδορφίνες και δεν χρειάζεται να τρέχετε για να πάρετε αυτό το αποτέλεσμα. Ουσιαστικά οποιαδήποτε έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την παραγωγή αυτών των νευροδιαβιβαστών και να σας δώσει μια αίσθηση ευφορίας.

Η εστίαση στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης σας αναγκάζει να είστε προσεκτικοί και να ξεπεράσετε τα πράγματα που μπορεί να σας ενοχλούν. Είναι το ίδιο αποτέλεσμα που παίρνετε από το διαλογισμό. Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά με τα συμπτώματα της αϋπνίας, του άγχους και της κατάθλιψης. 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας ανά εβδομάδα συνιστώνται.

4. Χρησιμοποιήστε Αιθέρια Έλαια

Υπάρχουν στοιχεία ότι η αρωματοθεραπεία είναι επωφελής για την ψυχική υγεία. Συνδυάζεται εύκολα με άλλες μεθόδους ανακούφισης από το στρες, καθώς μπορείτε να καίτε λάδι όταν κάνετε άλλα πράγματα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το μυρίσετε!

Η λεβάντα είναι ένα εξαιρετικά δημοφιλές άρωμα και υπάρχουν πολλές έρευνες που υποδηλώνουν ότι καταπολεμά το στρες και το άγχος.

Το αιθέριο έλαιο Bergamot είναι η πηγή του αρώματος του γκρίζου τσαγιού. Μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από το στρες, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιείται με λάδι φορέα εάν εφαρμόζεται στο δέρμα.

Το αιθέριο έλαιο λεμονιού (το οποίο προέρχεται από τα φύλλα και όχι από τα φρούτα) έχει προταθεί να έχει ηρεμιστικά και αγχολυτικά αποτελέσματα.

Αν και αυτές οι φυσικές θεραπείες μπορεί να είναι χρήσιμες, θα πρέπει πάντα να παίρνετε τη συμβουλή του γιατρού σας πρώτα εάν αγωνίζεστε με άγχος ή / και κατάθλιψη. Ευτυχώς, όλα όσα αναφέρονται σε αυτό το άρθρο πρέπει να είναι συμβατά με τη συμβατική θεραπεία. Εδώ είναι για την ψυχική υγεία!

Άγχος Αντιμετώπιση με 7 τρόπους Θεραπεία άγχους Β Μέρος ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΤΑ ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ (Ιανουάριος 2021)



Άρθρο Tags: Κορυφαίοι φυσικοί τρόποι για την ανακούφιση από το άγχος, τη φυσική ζωή, το άγχος, το άγχος, την ανακούφιση από το άγχος, την ανακούφιση του φυσικού στρες,