Υγεία και άσκηση

Συμβουλές απώλειας βάρους

Μαρτιου 2021

Συμβουλές απώλειας βάρους


Εντάξει, η παχυσαρκία και οι σχετιζόμενες με αυτήν ασθένειες είναι τώρα επιδημία. Ξοδεύουμε εκατομμύρια δολάρια για τα γρήγορα διορθωτικά φίλτρα και τα χάπια και τις χειρουργικές επεμβάσεις, τις ομάδες υποστήριξης και τις συμμετοχές στο γυμναστήριο και εξακολουθούμε να ζυγίζουμε περισσότερο από ό, τι είναι υγιές και περισσότερο από ό, τι θέλουμε να ζυγίσουμε. Λοιπόν, ποια είναι η συμφωνία εδώ;

Έχω προσωπικά αγωνιστεί με την απώλεια βάρους λίγες φορές στη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου, χωρίς να ασκώ, να είναι κατάθλιψη, να γερνάω και να σταματώ να καπνίζω, όλα έχουν συσσωρευτεί σε κιλά για μένα. Η διακοπή του καπνίσματος οδηγεί στο υψηλότερο βάρος μου και από τότε που ήμουν πάνω από 40, αυτό ήταν μερικά από τα πιο δύσκολα να χάσει. Αντικατέστησα φαγητό για το κάπνισμα, γνωρίζοντας ότι κέρδισα μερικούς και κλείνοντας τα μάτια μου όταν κάποιοι πήγαν να είναι πάρα πολύ. Ευτυχώς, έχω χάσει σχεδόν όλα αυτά τώρα (και γιορτάζω δύο χρόνια χωρίς το κάπνισμα τον Μάιο.)

Πιθανότατα έχετε τους δικούς σας μηχανισμούς για να κερδίσετε βάρος, αλλά εάν είστε πραγματικά αμήχανοι, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Υπάρχουν μερικοί ιατρικοί λόγοι για θέματα βάρους που πρέπει να ελέγξετε. Θα μπορούσατε να έχετε διαβήτη, προβλήματα θυρεοειδούς, κατάθλιψη ή άλλες καταστάσεις που απαιτούν ιατρική φροντίδα. Και, ρωτήστε το γιατρό σας ειλικρινά εάν το βάρος σας είναι ένας παράγοντας σε οποιεσδήποτε συνθήκες υγείας που έχετε σήμερα ή κινδυνεύετε να αναπτύξετε. Είστε επικεφαλής για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, αρθρίτιδα ή άλλες παθήσεις που σχετίζονται με την παχυσαρκία;

Όταν ο γιατρός σας είναι εντάξει, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές. Αυτά είναι τα πράγματα που λειτουργούν για μένα (και για πολλά άλλα), και δεν είναι μόνο για να χάσουν βάρος, αλλά και για να μάθουν να ζουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

1-Μετακινήστε το σώμα σας. Φυσικά, σας συνιστώ να περπατάτε επειδή ο καθένας μπορεί να το κάνει εύκολα και άνετα. Επιπλέον, μου αρέσει. Δεν το έκανα όταν άρχισα, και ίσως να μην είχατε και εγώ. Δώστε του μερικούς μήνες και μπορείτε να αλλάξετε γνώμη. Αλλά, αν μια άλλη κινούμενη δραστηριότητα σας κάνει ευτυχισμένους, το κάνετε αυτό. Χορός, κολύμπι, αθλητικά παιχνίδια, ποδηλασία, πολεμικές τέχνες. . . Απλά κάντε κάτι. Ξεκινήστε με τρία 20 λεπτά προπόνηση και αυξήστε λίγο κάθε εβδομάδα μέχρι να ασκηθείτε τέσσερις ή πέντε ημέρες για περίπου 30 λεπτά το καθένα.

2-Κόψτε τους απλούς υδατάνθρακες. Δεν χρειάζεται να υιοθετήσετε συγκεκριμένο σχέδιο διατροφής. Απλά σταματήστε να τρώτε ζάχαρη, κέικ, μπισκότα, λευκές πατάτες, λευκό ρύζι, ζυμαρικά, κράκερ, ψωμί και τα παρόμοια. Υπάρχουν τόνοι έρευνας που υποστηρίζουν το γεγονός ότι αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν το σάκχαρο του αίματός σας με κακό τρόπο και εκτός από λίγο χαμηλής ποιότητας ίνες, δεν είναι τόσο θρεπτικά. Το καστανό ρύζι και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πολύ καλύτερες επιλογές.

3-Φάτε περισσότερα λαχανικά. Βρείτε κάποια που σας αρέσει και στοχεύστε για τουλάχιστον 3 φλυτζάνια συνολικά ανά ημέρα. Εύκολο στις σάλτσες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά δοκιμάστε αυτές τις σάλτσες ψεκασμού σε λαχανικά στον ατμό ή ακόμα και σε ένα ράγκμπι για το βάπτισμα. Ακόμα και λίγο βούτυρο ή ελαιόλαδο σε κάποιο μπρόκολο είναι πολύ καλύτερο για εσάς από τις πατάτες τηγανιτές.

4-Πιείτε νερό. Αυξάνει το μεταβολισμό σας και βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών. ¶Έτσι, πίνετε. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ενυδάτωση και πώς να πίνετε περισσότερο νερό, διαβάστε το νερό για περιπατητές.

5-Cheat μία φορά την εβδομάδα. Οι περισσότερες «δίαιτες» ή σχέδια για απώλεια βάρους αποτυγχάνουν επειδή οι άνθρωποι εξαπατούν και έχουν πέσει από το βαγόνι, απλώς παραιτούνται και επιστρέφουν στις παλιές διατροφικές τους συνήθειες. Έτσι, μία φορά την εβδομάδα, τρώτε ό, τι θέλετε για ένα γεύμα. Συνήθως προσπαθώ να επιλέγω τα λαχανικά, τις σαλάτες και τις άπαχες πρωτεΐνες για τα περισσότερα γεύματα, καρύδια ή περιστασιακά τυρί για σνακ, αλλά κατά καιρούς θα έχω ένα επιδόρπιο (ή ένα δάγκωμα κάποιου άλλου) ή λίγο ζυμαρικά και μια φορά σε ένα μπλε φεγγάρι , Θα μπορούσα να έχω ακόμη και ένα μπιφτέκι & πατάτες ή μια πίτσα. Στη συνέχεια, πηγαίνω πίσω στο φαγητό υγιές. Νομίζω ότι αυτό με κάνει να συνειδητοποιήσω ότι πρόκειται για επιλογές. Ωστόσο, εάν αυτό σας κάνει να πάτε σε μια κακή διατροφή binge που διαρκεί περισσότερο από ένα γεύμα, μην το κάνετε.

6-Να ανταμείψετε τον εαυτό σας, αλλά όχι με το φαγητό. Όταν φτάνετε σε ένα στόχο, είτε πρόκειται για 20 προπονήσεις σε ένα μήνα (ή τρεις σε μία εβδομάδα), περπατώντας 100 μίλια σε δύο μήνες, χάνοντας τα πρώτα 10 κιλά, ή τα μεγάλα σαν να επιτύχετε ένα υγιές βάρος, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, ζάχαρη ή χοληστερόλη, γιορτάστε! Είναι μια νίκη σε πολλά επίπεδα! Κάνε ένα χαρούμενο χορό! Και ανταμείψτε τον εαυτό σας με κάτι μη εδώδιμο, όπως μασάζ ή άλλες θεραπείες σπα, ένα μανικιούρ, μια νέα λίστα αναπαραγωγής για το mp3 player σας ($ 10 θα σας αγοράσουν ένα σύνολο γυμναστικής) ή ακόμα και νέα ρούχα ή παπούτσια.

Πηγαίνετε για την υγεία, όχι έναν αριθμό στην κλίμακα ή ένα μέγεθος ρούχων. Πάρτε το βάρος σας σε ένα επίπεδο που είναι υγιές για σας, και αυτό σας κάνει να νιώσετε καλά. Ανακαλύψτε τη σταθεροποίηση από την πείνα-σούπερ μοντέλο ή την ιδέα του άλλου για το τι πρέπει να μοιάζετε. Αυτό δεν είναι δικαιολογία για να τρώτε ό, τι θέλετε και να κάνετε την ειρήνη με το λίπος, το ανθυγιεινό και το άδειο! Υπάρχει ένα ευτυχισμένο μέσο, ​​όπου μπορείτε να είστε υγιείς και κατάλληλοι και ευχαριστημένοι με το ποιος είστε μέσα και έξω. Βρίσκοντας ότι θα βελτιώσει τη συνολική ποιότητα και την ποσότητα της ζωής σας!

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την υγιή απώλεια βάρους, συνιστώ ιδιαίτερα: Σε μια διατροφή: Εγχειρίδιο ιδιοκτήτη για τη μέση διαχείριση. Αυτό το βιβλίο είναι γεμάτο από πληροφορίες σχετικά με το πώς λειτουργεί το υπερβολικό βάρος - πώς επηρεάζει το σώμα σας, καθώς και με ορισμένους ρεαλιστικούς τρόπους να τρώτε και να ασκείτε για την υγεία.

Και, αν είστε οπαδός του The Biggest Loser, μπορείτε να πάρετε αυτά τα εκπληκτικά αποτελέσματα με το πρόγραμμα τους στο διαδίκτυο. Γίνετε μέλος της μεγαλύτερης αίθουσας διατροφής της NBC
Το ίδιο πρόγραμμα δίαιτας & γυμναστικής που χρησιμοποιείται στην τηλεόραση - εξατομικευμένο στους στόχους σας!

6 συμβουλές για απωλεια βαρους με επιστημονική τεκμηρίωση (Μαρτιου 2021)



Άρθρο Tags: Συμβουλές απώλειας βάρους, Περπάτημα, απώλεια βάρους, συμβουλές απώλειας βάρους, περπάτημα, παχυσαρκία, τρώνε λαχανικά, κομμένα υδατάνθρακες, υγιές βάρος,

Η διαχωριστική άκρη του εγκλήματος

Η διαχωριστική άκρη του εγκλήματος

τηλεόραση και ταινίες

Δημοφιλείς Αναρτήσεις Ομορφιά

Hercule Poirot
βιβλία & μουσική

Hercule Poirot

Εκπαίδευση και το παιδί μας με το Asperger's

Κλίντον και Nadine Film Review

Κλίντον και Nadine Film Review

τηλεόραση και ταινίες

Nannies4Hire.Com

Nannies4Hire.Com

καριέρα

Ανασκόπηση φιλμ προβολής

Ανασκόπηση φιλμ προβολής

τηλεόραση και ταινίες