Υγεία και άσκηση

Γιν Γιόγκα

Ιανουάριος 2021

Γιν Γιόγκα


Στον σύγχρονο κόσμο, vinyasa, ή γιόγκα στυλ ροής, είναι πολύ δημοφιλής και για καλό λόγο. Μετά από μια γρήγορη μέρα, μερικές φορές ο μόνος τρόπος επιβράδυνσης και διαλογισμού είναι η άσκηση - αν και εξακολουθεί να κινείται γρήγορα, η ανταλλαγή πνευματικών εργασιών για σωματικές είναι πράγματι χαλαρωτική. Το πρόβλημα είναι ότι κάποιος εξακολουθεί να κινείται γρήγορα. Όπως το μαρτυρεί το όνομά της, το Yin Yoga είναι ένα στυλ που κάνει το αντίθετο - επικεντρώνεται σε αργές κινήσεις και χαλάρωση. Ενώ η αντιστροφή μπορεί να είναι δύσκολη, το τελικό αποτέλεσμα είναι ευτυχισμένο.

Το βιβλίο του Paul Grilley Γιν Γιόγκα: Μια ήσυχη πρακτική, που δημοσιεύθηκε το 2002, εξηγεί πώς αυτό το ύφος της γιόγκα διαφέρει από τους άλλους. Με βάση τις ταοϊστικές αρχές και επηρεασμένη από τις πολεμικές τέχνες, η Γιν Γιόγκα επιδιώκει να ενσωματώσει την κίνηση με τη μεσημβρινή θεωρία και την ταντρική πρακτική. Ως εκ τούτου, έχει σχεδιαστεί για να μετακινήσετε τον επαγγελματία πίσω στον αρχικό λόγο για πρακτική ασάνα: να προετοιμάσει ένα για εκτεταμένο καθιστό διαλογισμό. Ως εκ τούτου, οι θεωρίες του Grilley μπορεί να φαίνονται πολύ "woo-woo" για όσους αναζητούν ένα «τέλειο σώμα γιόγκα». Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι η Yin Yoga δεν προορίζεται να αντικαταστήσει τα παραδοσιακά asana αλλά να το συμπληρώσουν. επιδιώκει να εργαστεί με αυτό που παραδοσιακά αγνοείται ή γυαλίζεται.

Μια συνεδρία Γιν γιόγκα, όπως μια τάξη Iyengar, κινείται πολύ πιο αργά από μια σειρά ροών. Κάποιος παίρνει μια στάση και το κρατάει για μια χρονική περίοδο, ιδανικά για μεταξύ ενενήντα δευτερολέπτων και επτά λεπτών. Οι μύες πρέπει να χαλαρώνουν παρά να δουλεύουν, καθώς ο Γιν Γιόγκα προτίθεται να τονίσει και να ενισχύσει τους συνδετικούς ιστούς ή την περιτονία που προσκολλώνται στους μυς. Όπως η πρακτική της περιτύλιξης αφρού (η οποία έχει παρόμοιους σκοπούς), αυτό μπορεί να είναι έντονο και άβολο. Ο εγκέφαλός του πρέπει να επικεντρώνεται στην αναπνοή και στις αισθήσεις του σώματος.

Κατά τη διάρκεια των χαρτοφυλακίων, δίνεται προσοχή στο «άκρο» ή στα όρια του σώματος. Είναι σημαντικό να ωθήσετε μόνο σε ένα βιώσιμο επίπεδο "άκρης", έτσι ώστε να είναι σε θέση να κρατήσει τη στάση. Συχνά, κάποιος τότε διαπιστώνει ότι το σώμα ανοίγει μετά από μια στιγμή δύο, επιτρέποντάς του να κινηθεί σε ένα νέο «άκρο». Το μυαλό, όπως είναι συνηθισμένο, θα περιπλανηθεί κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. η ιδέα είναι απλώς να την επιστρέψετε εκεί που πρέπει να είναι, χωρίς κρίση ή αντίσταση. Με αυτόν τον τρόπο (όπως ισχύει για πολλές μαθήματα γιόγκα), οι ίδιες οι θέες γίνονται ένα διαλογισμό.

Επειδή η Γιν Γιόγκα είναι τόσο τεντωμένη, είναι μια ιδανική πρακτική για τους αθλητές που κάνουν ήδη καρδιο και την κατάρτιση δύναμης. οι δρομείς και οι ποδηλάτες θα επωφεληθούν ιδιαίτερα από την εστίαση στην ευελιξία. Είναι επίσης εξαιρετικό για εκείνους που κάνουν πολλά vinyasa τάξεις στυλ που θέλουν να εξισορροπήσουν όλη αυτή την κίνηση με ακινησία. Ως αργό στυλ, μπορεί να είναι δύσκολο για τους αγωνιζόμενους, αλλά αυτός είναι ένας χώρος όπου μπορεί να είναι ιδιαίτερα πολύτιμος. Ακόμη και μια σύντομη συνεδρία Yin μια μέρα την εβδομάδα μπορεί να είναι ευεργετική τόσο διανοητικά όσο και σωματικά.

Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε ζωντανές μαθήματα Yin Yoga, καθώς το στυλ δεν είναι τόσο γνωστό όσο άλλοι. Όπως είναι πάντα αλήθεια, αξίζει τον κόπο και την προσπάθεια να αναζητήσετε τουλάχιστον μία τάξη για να πάρετε συγκεκριμένους δείκτες στην ευθυγράμμιση. Στην ιστοσελίδα Yin Yoga (yinyoga.com), υπάρχει ένας κατάλογος πιστοποιημένων εκπαιδευτικών οργανωμένων ανά περιοχή. αυτή η λίστα περιλαμβάνει διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και συνδέσμους ιστού, ώστε να μπορείτε να επικοινωνήσετε και να βρείτε την πλησιέστερη τάξη. Όταν κάποιος είναι έτοιμος να προχωρήσει ανεξάρτητα, υπάρχουν πολλά βίντεο στο YouTube (που διηγείται ο Bernie Clark) τα οποία μπορούν να ακολουθηθούν για μια πρακτική στο σπίτι. Επιπλέον, η Gaiam TV προσφέρει online βίντεο (κάποιος πρέπει να εγγραφεί σε αυτή την πληρωμένη υπηρεσία). μπορεί κανείς να βρει κατηγορίες Yin σε pranamaya.com.

Αποποίηση ευθυνών: Δεν είμαι συνδεδεμένος με κανένα από τα μέσα ενημέρωσης που αναφέρονται παραπάνω. Αγόρασα τα βιβλία Γιν γιόγκα με δικά μου κεφάλαια.

Yin Yoga Fusion ♥ Best Yoga For Flexibility (Ιανουάριος 2021)



Άρθρο Tags: Γιν Γιόγκα, Γιόγκα, Γιν Γιόγκα, asana, 'άκρη', βινυάσα, Παύλος Γκρίλεϊ, Gaiam TV, yinyoga.com,