Υγεία και άσκηση

Γιόγκα και Τρέξιμο

Οκτώβριος 2020

Γιόγκα και Τρέξιμο


Η πραγματική ικανότητα είναι ένας συνδυασμός ευελιξίας, δύναμης και καρδιαγγειακής αντοχής και οι περισσότεροι από εμάς είναι πραγματικά καλοί μόνο σε ένα ή δύο από αυτά. Για τους περισσότερους από εμάς, η εγκάρσια εκπαίδευση βοηθάει στην αποφυγή τραυματισμών και εξουθένωσης, αλλά επίσης διασφαλίζει ότι εργαζόμαστε και στις τρεις ζώνες σε εβδομαδιαία βάση. Για κάποιους, το έντονο καρδιαγγειακό αίτημα της λειτουργίας συμπληρώνει ένα σημαντικό συμπλήρωμα asanaπρακτική; για άλλους, η εστίαση της γιόγκα στην ευελιξία και τη δύναμη ολοκληρώνει όμορφα μια εβδομάδα του δρομέα.

Το ποσοστό της γιόγκα να τρέχει σε οποιαδήποτε εβδομάδα εξαρτάται από τους στόχους του ατόμου. Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών συνιστά μεταξύ εβδομήντα πέντε και εκατόν πενήντα λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης ανά εβδομάδα - λιγότερο εάν η καρδιοπάθεια είναι σθεναρή και περισσότερο αν δεν είναι. Ομοίως, η κατάρτιση δύναμης θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι, σε έναν τέλειο κόσμο, θα ασκούσαμε έξι φορές την εβδομάδα, εξισορροπώντας τις δραστηριότητες για να καλύψουμε αυτά τα σύνολα. Φυσικά, οι περισσότεροι από μας δεν το επιτυγχάνουν τακτικά. επίσης, είναι δύσκολο να μετρήσετε πόσο καρδιακή δουλειά κάνουμε πραγματικά σε μια ενιαία τάξη γιόγκα ή πρακτική στο σπίτι. Οι προτιμήσεις μας θα επηρεάσουν και τις επιλογές μας.

Κάθε τύπος τάξης γιόγκα συμπληρώνει το τρέξιμο? και η επιλογή εξαρτάται από το ενδιαφέρον και τους στόχους του ατόμου. "Σκληρά" στυλ γιόγκα, όπως ashtanga, θα παρέχει δύναμη πυρήνα και θα συμβάλει στην αύξηση της συνολικής αντοχής. Τα "μαλακά" στυλ, όπως το Yin Yoga, είναι ωραία για την αύξηση της ευελιξίας. Να είστε βέβαιος να ισορροπήσει τα επίπεδα έντασης των workouts κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας? μια τάξη γιόγκα υψηλής έντασης, για παράδειγμα, μπορεί να συμπληρωθεί από μια εύκολη jog. Αντίστροφα, όσοι αγαπούν να χτυπούν το πεζοδρόμιο θα επωφεληθούν από τη λήψη τουλάχιστον μιας ημέρας την εβδομάδα για να επιβραδύνουν και να εργαστούν ήπια.

Επειδή η λειτουργία απαιτεί τόσο πολύ από το κάτω σώμα, η γιόγκα θέτει τα οποία ενισχύουν τα χέρια και τους ώμους είναι σημαντικά. Το ίδιο ισχύει και για την εξισορρόπηση θέτει, asanas τα οποία λειτουργούν στον πυρήνα, και αυτά που εστιάζουν στην ισορροπία. Surya Namaskar ή Sun Salutations, δουλεύουν σχεδόν κάθε μυ στον οργανισμό και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να προθερμανθούν πριν από την εκτέλεση και να δροσιστούν στη συνέχεια. Garudasana, ή το Eagle Pose, το οποίο συνδυάζει την περιστροφή του άνω και κάτω σώματος με την εργασία ισορροπίας, είναι μια άλλη στάση που ωφελεί τους μυς που χρησιμοποιούνται κατά τη λειτουργία.

Οι δρομείς που αρέσκονται στα μαθήματα άσκησης ίσως θελήσουν να επενδύσουν σε ένα ιδιωτικό μάθημα γιόγκα για να μάθουν τη σωστή ευθυγράμμιση, να ελέγξουν το ρυθμό διδασκαλίας και να επικεντρωθούν σε συγκεκριμένα θέματα. Ενώ αυτά μπορεί να είναι ακριβά, σκεφτείτε τους στην ίδια ομάδα με τα καλά παπούτσια: μια επένδυση που μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή των απαγορευτικών λογαριασμών γιατρού.

Στην καρδιά, το τρέξιμο και η γιόγκα είναι τόσο μοναχικές, στοχαστικές δραστηριότητες, και γι 'αυτό κάνουν έναν καλό συνδυασμό. Όποια και αν είναι η πρωταρχική προσφορά ενός ατόμου, οι δύο μαζί παρέχουν ισορροπία και βοηθούν στην αποφυγή τραυματισμού ή εξάντλησης. Αν κάποιος επιλέξει να συνδυάσει τις δύο διαδρομές, το αποτέλεσμα είναι υποχρεωμένο να είναι μεγαλύτερο από το άθροισμα των τμημάτων.

Γιόγκα για τρέξιμο και ποδηλασία (Οκτώβριος 2020)



Άρθρο Tags: Γιόγκα και Τρέξιμο, Γιόγκα, τρέξιμο, γιόγκα, καρδιοαγγειακή ικανότητα, ευελιξία, δύναμη, διασταυρούμενη προπόνηση, ασάνα, Garudasana, ashtanga, Yin, Eagle Pose, Surya Namaskar, χαιρετισμοί από τον ήλιο

Αλ Πέρεζ

Αλ Πέρεζ

Αθλητισμός